Sandsjöbacka trail 37km

I söndags var det då dags för Sandsjöbacka trail och distansen 37km. Banan sträckte sig från Torget i Kungsbacka (start vid Nordic Wellness city) upp igenom Sandsjöbacka reservatet, förbi Sisjön, bort till Toyota i Mölndal och över till gamla Pedagogen, upp i Änggårdsbergen och bort till Annedalskyrkans sluttningar för att avslutas uppe vid Skansen Krona.

Loppet gick bra då jag öppnade mycket lugnt och hittade ett bra tempo i slutet av den grupp om c:a 100 personer som startade. Löpningen genom den södra delen av Sandsjöbacka reservatet var väldigt vacker, trots att det var mycket halt. Uppe vid övergången Spårhagavägen var det vätskekontroll med lite smaskiga pannkakor med sylt. Löpningen upp mot Oxsjön och Sisjön skedde ensamt med bara en enstaka löpare som ibland var framför mig eller bakom. Vid Sisjön fanns en till vätskekontroll. I det här laget kändes det av att en viss stelhet infunnit sig. Löpningen bort till Mölndal och överlöpningen till Änggårdsbergen gick bra men med viss matthet. I uppförsbackarna i Änggårdsbergen var det mycket slitsamt. De tre avslutande sluttningarna med start bakom Annedalskyrkan var bedrövligt tuffa där det mest handlade om att dra sig upp och sedan inte slå ihjäl sig på nervägen. Dock kul och knasigt sätt att avsluta. Sista hundrametrarna upp till Skansen Krona kändes bra även om det var långsam löpning. Jag hade gjort 37km och sprungit från centrum i Kungsbacka och hela vägen in till stan i Göteborg. Coolt!

sandsjöbacka1
Någonstans i Sandsjöbacka naturreservat, jan 2019

Träningströjan

Träningströjan är kanske viktigare än vad en del vill erkänna.  För många år sedan var kanske träningströjan bara ett plagg som valdes för dess funktionella egenskaper.  När vi nu visar upp oss på sociala medier tycks det som om träningströjan inte längre är vald på måfå. Tvärtom, valet av träningströja verkar nu ske med omsorg och med ett tydligt syfte att skicka specifika signaler.

Tittar vi på de stora personligheterna så är det big business avseende vilka kläder som visas upp. För oss andra som inte har tunga sponsoravtal handlar det kanske snarare om att signalera uppnådda mål med hjälp av olika finisher t-shirts eller lyfta fram nya ambitioner med de nu allt mer vanligare ‘tränar med siktet på’ t-shirts. Här kanske Stockholm marathon-tröjan är det bästa exemplet på ‘tränar med siktet på’, medan finisher t-shirts från big 5 marathons eller Ironmantävlingar inom triathlon är särskilt eftertraktade.

Naturligtvis finns det få saker som slår en finisher t-shirt från ett prestigefullt lopp. Men samtidigt kan ett lite mindre event med hjälp av ett attraktivt formspråk vara nog så värdefulla. En av mina favoriter avseende finishertröjor är från Tjörn Triathlon som i flera år hade fina tröjor med kraftfulla statements i stil med ‘Face your fears”, som gav viss pondus på det lokala gymmet. Inom triathlon är Ironman-organisationen mycket framgångsrika i att tillhanda hålla ett enormt klädsortiment som skickar rätt signaler.

Den kanske i mitt tycke coolaste tröjan är den med alla deltagarnas namn som tillsammans bildar IM-symbolen.

Just nu är en av mina mest använda tröjor “jag tränar inför” ASICS Stockholm Maraton tröjan. Grymt bra val av kulör och coolt formspråk. Att Stockholm marathon dessutom är ett väldigt välorganiserat arrangemang gör ju inte saken sämre.

asics smarathon2019

Äntligen december, nu ökar vi!

November var både toppen med en hel del bra cykling och löpning, men också dålig med förkylning och ont i halsen. Har sedan 14 dagar börjat logga vad jag äter för att få koll på vikten.

Men nu är december här och det har varit en bra helg med fylld träningskvot. Planen är att säkra upp 60 min per dag och få till några lite längre dagar. Med en lite lättare kropp så kommer löpningen flyga.

Monsterlördag 147km cykling

Tanken var och planen fanns att åka till min vän Henrik i Lerum för att köra en lugn 5-milsrunda. Men när lördagen kom så fick jag feeling och en tanke tog överhand. Att cykla de 6 milen till Lerum och köra 5 milaren med Henke och sedan cykla hem…. En kul tanke som blev verklighet. De 6 milen till Lerum gick bra. Kände dock av viss matthet när Henke och jag rullade ut mot Gråbo för de egentliga 45 km. Väl tillbaks i Lerum blev det energipåfyllning på 7eleven/Shellmacken innan jag ganska matt rullade hemåt.

I Mölndal blåste en tråkig motvind och vid drickastoppet i Lindome var det uppenbart att jag inte skulle orka ända hem innan det skulle bli mörkt. Så jag fick ringa och bli upphämtad inne vid Hede tågstation.

Det blev dock en monsterlördag på sammanlagt 147km. Inte illa för en lördag i november.

Icebug Backyard Trail 16k

Icebug backyard trail

I söndags arrangerade Icebug ett megafint trail-event med start och mål på deras bakgård vid huvudkontoret i Jonsereds fabriker. Löpingen gick längs magiska skogsstigar upp längs Bokedalen, vidare upp till övre delen av Kåhög för att sedan svepa ner utanför och på Gripsholmsvägen, upp till Torpet Freden, ner längs underbara nerförsbackar till Humlebadet vid sjön Aspen, upp på berget efter hopptornet och vidare runt längs Ramsjön, ner till Tultered och över via Kåhög till Bokedalen och Jonsereds fabriker.

Det var över 700 löpare vilket gjorde det lite trögt i början där stigen började, men det skapade samtidigt också en fantastisk inramning med mycket folk ute i naturen. Vädret var svalt kring 10 grader, lätt regn i luften och efter en stunds löpning uppehåll. Min löpning var stark och snabb. Jag flög ner och upp för den kuperade banan och peakade med en hastighet på 4:50 min/km på flera löpsektioner.

Ironman Kalmar 2018

Min andra Ironman blev resultatmässigt en något bättre prestation än året innan. Med ett par minuter snabbare tid och med lite lägre smärtnivåer kändes IM Kalmar 2018 som en framgång. Simningen gick något långsammare, cykling lite snabbare och löpningen i stort samma tid som året innan.

Dock var en stor utmaning i året version, mina tävlingsnerver som verkligen spökade och påverkade negativt. En skillnad som kan ha varit med och bidragit var att jag var ensam före, under och efter loppet. Av olika anledningar kunde familjen inte vara med, vilket skapade lite för mycket egentid inför loppet.

Dock kunde inga stressande tävlingsnerver ta bort den fantastiska känslan av att gå i mål efter 12 timmar, 56 minuter och 15 sekunder. En sådan enastående egoboost!

Ansträngd_finisherpix_2212_064263

Semesterträning i Grekiska övärlden

Årets långsemester är förlagd till Grekiska övärlden. Tillsammans med familjen Thyren har vi tre veckor med härliga förutsättningar till omfattande löpträning och öppet vatten simning.

Första ön blev Santorini där vi landade svintidig efter en händelsefattig nattflygning från Arlanda. Vårt boende i Perisa innebar att löpningen blev av längs strandpromenad och smala vägar med trafik. I det stora hela bjuder Perisa på tråkig löpning. Simningen längs den vidsträckta stranden är okej men verkligen inget att uppleva rent visuellt.

Andra ön är Folegandros där vi spenderade 5 dagar. Ön bjuder på fin simning i badvik men också lite tuffare simning vid utflykter utanför badviken. Har samlade vi alla varje dag ihop en hel del distans med bra simning. Löpningen kännetecknades av påträngande värme som inte direkt blev mindre krävande i det kuperade landskapet. Det blev både ren asfaltslöpning över ön och svårsprungen terränglöpning över vassa stenar. Folegandros är en mycket bra ö för att få ut mycket löpning och fin simning. Boende kan lösas på http://www.aegean-star.gr +302106136560 info@aegean-star.gr

En tredje ö blev Sifnos som bjöd på fantastisk löpning i form av en runda som fick namnet Sifnos 21k Halfmarathon. Rundan var på 17k uppförsbacke och 4 km nedför. Jag och Henrik sprang den tillsammans och knäcktes nästan av dess oändliga uppförslut. Men några dagar senare sprang jag den själv och med minnena från första rundan så blev detta andra varv mycket mer lättsprunget.

Fjärde ön blev Santorini där det blev både platt löpning längs med strandpromenaden 5-6km och en längre tur där Henrik och jag sprang till huvudstaden tur och retur. En lite sväng på sådär 24 km med ganska feta motlut.

Semester i Grekiska övärlden kan sammanfattas som mycket härlig i form av fin löpning och massor av simning.

Jonas_Hnerik_Grekland.jpg

Löpning i Berlin

Nu under semestern hade familjen vägarna förbi Berlin. Med klockan ställd på 04:40 gick jag upp och snörade på mig mina nya Hoka-dojor. Med kort promenad i några minuter fick jag lite spänst i min trilskande vänster vad. Löpningen inleddes i mycket lugnt tempo med korta steg med distinkt hälisättning för att skona vaden. Löpningen längs grusvägarna i Berlins stora park Tiergarten kändes bra. Nere vid Brandenburger Tor var det folktomt och perfekt tillfälle att ta kort. Därefter fortsatte löpningen bort till Checkpoint Charlie. Även där var det så här tidigt på morgonen ganska folktomt, dock en del poliser som verkade börja sina arbetspass i stadens gathörn. Här vände jag tillbaks mot Tiergarten via förintelsemonumentet. Avslutningen tillbaks till hotellet gick bra. Vaden blev lite stel men kändes betydligt bättre än tidigare, kanske tack vare de nya skorna. Att springa i Berlin på tidig morgon är helt underbart. Sammanlagt blev det 13km som kändes mycket bra.

Brandenburger Tor
Checkpoint Charlie

Förintelsemonumentet

Energidryck

Här finns länkar som beskriver energidryckers effekter på hälsa och prestation.

Med Energidryck menas här aspartamsötad läsk med lite mer koffein såsom NOCCO och CELSIUS. Sedan finns andra alternativ med eller utan sockersötning och där koffeinhalten är låg eller medel som tex Redbull och Powerking.


Åldersgräns för energidryck utreds
” I Sverige införde dagligvaruhandelbranschen en frivillig riktlinje 2009 med en åldersgräns på 15 år som följs av många, men inte alla.”

https://www.regeringen.se/pressmeddelanden/2017/12/aldersgrans-for-energidrycker-utreds/


”De flesta ingredienserna verkar tämligen harmlösa i de doser som förekommer och så länge som konsumtionen inte är överdriven så går det inte att utföra någon form av varning från de enskilda ingredienserna.”

Energidrycker och din hälsa, av Jacob Gudiol 


”Based on the data reviewed, it is concluded that for the healthy adult population, moderate daily caffeine intake at a dose level up to 400 mg day (equivalent to 6 mg kg body weight day in a 65-kg person) is not associated with adverse effects such as general toxicity, cardiovascular effects, effects on bone status and calcium balance (with consumption of adequate cal- cium), changes in adult behaviour, increased incidence of cancer and effects on male fertility.”

Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A., & Feeley, M. (2003). Effects of caffeine on human health. Food Additives & Contaminants, 20(1), 1-30.



”Energidrycker har utretts av vetenskapliga experter i flera olika länder och av Efsas (den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndighetens). Ingen av dessa utvärderingar visat att energidrycker är farliga vid en måttlig konsumtion. Däremot kan överkonsumtion eller extremkonsumtion ge obehagliga upplevelser och symtom.”

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/mat-och-dryck/drycker-och-alkohol/energidrycker#Vad%20säger%20undersökningarna?


  • Aspartame is completely broken down in the intestine to components found in other foods.
  • Aspartame consumption (even at levels much higher than consumed by the highest users) has virtually no impact on blood levels of amino acids, methanol or glucose.
  • Aspartame safety is clearly documented and well established through extensive laboratory testing, animal experiments, human clinical trials and epidemiological (population) studies.
  • There is no evidence from numerous well conducted studies that consumption of aspartame at levels found in the human diet are associated with conditions of nervous system, behaviour, or other illness.
  • Aspartame does not cause mutations, and there is no credible evidence that it causes cancer.

Magnuson, B. (2010). Aspartame—facts and fiction. The New Zealand Medical Journal (Online), 123(1311).


”Det finns i dag inga kända risker med att äta aspartam om man inte har den medfödda sjukdomen fenylketonuri, PKU.”

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/tillsatser-e-nummer/sotningsmedel/aspartam