Monsterlördag 147km cykling

Tanken var och planen fanns att åka till min vän Henrik i Lerum för att köra en lugn 5-milsrunda. Men när lördagen kom så fick jag feeling och en tanke tog överhand. Att cykla de 6 milen till Lerum och köra 5 milaren med Henke och sedan cykla hem…. En kul tanke som blev verklighet. De 6 milen till Lerum gick bra. Kände dock av viss matthet när Henke och jag rullade ut mot Gråbo för de egentliga 45 km. Väl tillbaks i Lerum blev det energipåfyllning på 7eleven/Shellmacken innan jag ganska matt rullade hemåt.

I Mölndal blåste en tråkig motvind och vid drickastoppet i Lindome var det uppenbart att jag inte skulle orka ända hem innan det skulle bli mörkt. Så jag fick ringa och bli upphämtad inne vid Hede tågstation.

Det blev dock en monsterlördag på sammanlagt 147km. Inte illa för en lördag i november.

Icebug Backyard Trail 16k

Icebug backyard trail

I söndags arrangerade Icebug ett megafint trail-event med start och mål på deras bakgård vid huvudkontoret i Jonsereds fabriker. Löpingen gick längs magiska skogsstigar upp längs Bokedalen, vidare upp till övre delen av Kåhög för att sedan svepa ner utanför och på Gripsholmsvägen, upp till Torpet Freden, ner längs underbara nerförsbackar till Humlebadet vid sjön Aspen, upp på berget efter hopptornet och vidare runt längs Ramsjön, ner till Tultered och över via Kåhög till Bokedalen och Jonsereds fabriker.

Det var över 700 löpare vilket gjorde det lite trögt i början där stigen började, men det skapade samtidigt också en fantastisk inramning med mycket folk ute i naturen. Vädret var svalt kring 10 grader, lätt regn i luften och efter en stunds löpning uppehåll. Min löpning var stark och snabb. Jag flög ner och upp för den kuperade banan och peakade med en hastighet på 4:50 min/km på flera löpsektioner.

Ironman Kalmar 2018

Min andra Ironman blev resultatmässigt en något bättre prestation än året innan. Med ett par minuter snabbare tid och med lite lägre smärtnivåer kändes IM Kalmar 2018 som en framgång. Simningen gick något långsammare, cykling lite snabbare och löpningen i stort samma tid som året innan.

Dock var en stor utmaning i året version, mina tävlingsnerver som verkligen spökade och påverkade negativt. En skillnad som kan ha varit med och bidragit var att jag var ensam före, under och efter loppet. Av olika anledningar kunde familjen inte vara med, vilket skapade lite för mycket egentid inför loppet.

Dock kunde inga stressande tävlingsnerver ta bort den fantastiska känslan av att gå i mål efter 12 timmar, 56 minuter och 15 sekunder. En sådan enastående egoboost!

Ansträngd_finisherpix_2212_064263

Semesterträning i Grekiska övärlden

Årets långsemester är förlagd till Grekiska övärlden. Tillsammans med familjen Thyren har vi tre veckor med härliga förutsättningar till omfattande löpträning och öppet vatten simning.

Första ön blev Santorini där vi landade svintidig efter en händelsefattig nattflygning från Arlanda. Vårt boende i Perisa innebar att löpningen blev av längs strandpromenad och smala vägar med trafik. I det stora hela bjuder Perisa på tråkig löpning. Simningen längs den vidsträckta stranden är okej men verkligen inget att uppleva rent visuellt.

Andra ön är Folegandros där vi spenderade 5 dagar. Ön bjuder på fin simning i badvik men också lite tuffare simning vid utflykter utanför badviken. Har samlade vi alla varje dag ihop en hel del distans med bra simning. Löpningen kännetecknades av påträngande värme som inte direkt blev mindre krävande i det kuperade landskapet. Det blev både ren asfaltslöpning över ön och svårsprungen terränglöpning över vassa stenar. Folegandros är en mycket bra ö för att få ut mycket löpning och fin simning. Boende kan lösas på http://www.aegean-star.gr +302106136560 info@aegean-star.gr

En tredje ö blev Sifnos som bjöd på fantastisk löpning i form av en runda som fick namnet Sifnos 21k Halfmarathon. Rundan var på 17k uppförsbacke och 4 km nedför. Jag och Henrik sprang den tillsammans och knäcktes nästan av dess oändliga uppförslut. Men några dagar senare sprang jag den själv och med minnena från första rundan så blev detta andra varv mycket mer lättsprunget.

Fjärde ön blev Santorini där det blev både platt löpning längs med strandpromenaden 5-6km och en längre tur där Henrik och jag sprang till huvudstaden tur och retur. En lite sväng på sådär 24 km med ganska feta motlut.

Semester i Grekiska övärlden kan sammanfattas som mycket härlig i form av fin löpning och massor av simning.

Jonas_Hnerik_Grekland.jpg

Löpning i Berlin

Nu under semestern hade familjen vägarna förbi Berlin. Med klockan ställd på 04:40 gick jag upp och snörade på mig mina nya Hoka-dojor. Med kort promenad i några minuter fick jag lite spänst i min trilskande vänster vad. Löpningen inleddes i mycket lugnt tempo med korta steg med distinkt hälisättning för att skona vaden. Löpningen längs grusvägarna i Berlins stora park Tiergarten kändes bra. Nere vid Brandenburger Tor var det folktomt och perfekt tillfälle att ta kort. Därefter fortsatte löpningen bort till Checkpoint Charlie. Även där var det så här tidigt på morgonen ganska folktomt, dock en del poliser som verkade börja sina arbetspass i stadens gathörn. Här vände jag tillbaks mot Tiergarten via förintelsemonumentet. Avslutningen tillbaks till hotellet gick bra. Vaden blev lite stel men kändes betydligt bättre än tidigare, kanske tack vare de nya skorna. Att springa i Berlin på tidig morgon är helt underbart. Sammanlagt blev det 13km som kändes mycket bra.

Brandenburger Tor
Checkpoint Charlie

Förintelsemonumentet

Energidryck

Här finns länkar som beskriver energidryckers effekter på hälsa och prestation.

Med Energidryck menas här aspartamsötad läsk med lite mer koffein såsom NOCCO och CELSIUS. Sedan finns andra alternativ med eller utan sockersötning och där koffeinhalten är låg eller medel som tex Redbull och Powerking.


Åldersgräns för energidryck utreds
” I Sverige införde dagligvaruhandelbranschen en frivillig riktlinje 2009 med en åldersgräns på 15 år som följs av många, men inte alla.”

https://www.regeringen.se/pressmeddelanden/2017/12/aldersgrans-for-energidrycker-utreds/


”De flesta ingredienserna verkar tämligen harmlösa i de doser som förekommer och så länge som konsumtionen inte är överdriven så går det inte att utföra någon form av varning från de enskilda ingredienserna.”

Energidrycker och din hälsa, av Jacob Gudiol 


”Based on the data reviewed, it is concluded that for the healthy adult population, moderate daily caffeine intake at a dose level up to 400 mg day (equivalent to 6 mg kg body weight day in a 65-kg person) is not associated with adverse effects such as general toxicity, cardiovascular effects, effects on bone status and calcium balance (with consumption of adequate cal- cium), changes in adult behaviour, increased incidence of cancer and effects on male fertility.”

Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A., & Feeley, M. (2003). Effects of caffeine on human health. Food Additives & Contaminants, 20(1), 1-30.



”Energidrycker har utretts av vetenskapliga experter i flera olika länder och av Efsas (den europeiska livsmedelssäkerhetsmyndighetens). Ingen av dessa utvärderingar visat att energidrycker är farliga vid en måttlig konsumtion. Däremot kan överkonsumtion eller extremkonsumtion ge obehagliga upplevelser och symtom.”

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/mat-och-dryck/drycker-och-alkohol/energidrycker#Vad%20säger%20undersökningarna?


  • Aspartame is completely broken down in the intestine to components found in other foods.
  • Aspartame consumption (even at levels much higher than consumed by the highest users) has virtually no impact on blood levels of amino acids, methanol or glucose.
  • Aspartame safety is clearly documented and well established through extensive laboratory testing, animal experiments, human clinical trials and epidemiological (population) studies.
  • There is no evidence from numerous well conducted studies that consumption of aspartame at levels found in the human diet are associated with conditions of nervous system, behaviour, or other illness.
  • Aspartame does not cause mutations, and there is no credible evidence that it causes cancer.

Magnuson, B. (2010). Aspartame—facts and fiction. The New Zealand Medical Journal (Online), 123(1311).


”Det finns i dag inga kända risker med att äta aspartam om man inte har den medfödda sjukdomen fenylketonuri, PKU.”

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/tillsatser-e-nummer/sotningsmedel/aspartam

Asics Stockholm Maraton

StockholmMaraton2018

Då var det dax igen för detta mycket trevliga långlopp. Dock var det med lite mixade känslor som kröp på mig under bilfärden med familjen och Henke upp mot huvudstaden. Den märkliga våren hade inneburit mycket färre långpass och mindre antal löpträningspass än planerat. En viss oro i kroppen kring hur benmusklerna skulle reagera på distansen. Lördagen bjöd på varmt och fantastiskt väder på mellan 26-30 grader. Henke och jag åkte in tidigt och hämtade ut nummerlappar och shoppade loss i mässområdet. Stämningen var på topp när musiken dunkade loss längs vägen där startgrupperna började samlas inför kl 12. När vi andra startomgången släpptes iväg så följdes Henke och jag åt till första vätskekontrollen där jag stannade till. Henke som bar med sig egen dryck fortsatta framåt. Min löpning kändes mycket bra de första 10 km. Upp efter 15 km kändes kroppen ganska varm men det fanns klipp i steget. Pulsen var kanske lite hög men inget som oroade mig. Ute på Djurgården fick jag svårt att hänga med farthållaren och fick vid 21 km släppa och sänka tempot lite. Detta var det inledande tecknet att jag skulle få det mycket tungt. Längs strandvägen och sedan mot slottet blev det snabbt allt tyngre. Inte ens Maries och barnens  peppande kunde lyfta mig. Upp på Södermalm gick allt annat än fort. Nere vid stadsgården och bort mot Finlandsfärgorna var en stor plåga där vader, höftböjare, fötter och vadben smärtade. Upp på Söder igen i gång och krypfart. Tillslut syntes Västerbron som den här dagen var mycket lång och tycktes aldrig ta slut. Löpning längs Norrmälarstrand tuffade på men i låg låg fart. Passeringen inne vid Garmin Powezone var långsam. Efter en oändlig löpning längs Strandvägen svängde vi till slut upp mot de sista 2 km mot Stadion. Precis innan svängen upp mot Stadion stod Marie och barnen och hejade. Mira och Lina sprang med mig en lite bit och det var uppenbart för dem att jag slet hårt. De peppade allt vad de kunde. Sista svängen runt stadion kändes mycket lång. Väl inne på stadion kom den magiska känslan över mig och det var inte utan stolthet som jag trippade i mål på ben som var helt stela och med smärtande värk. Men som sagt jag kom runt på 4 tim 53 min.

ÖtillÖ Utöswimrun, 20 maj 2018

Loppet är på ungefär 37km löpning på grusväg och trail med åtta stycken simpassager på mellan 50 – 600 meter. Man springer i lag om 2 personer där jag och Micke bildade ett sådant par. Vi åkte ut till Utö kvällen innan, käkade på värdshuset och kröp nej i båtkojen ganska så tidigt för att vara utsövda för det kommande äventyret.

Vi vaknade tidigt och fixade en bra frukost. Strålande väder med klarblå himmel och 20-23 grader. Inför starten hade jag bett  Micke att hålla nere tempot i den inledande löpningen, men den blev ändå för hög innan vi kom fram till första simningen.

Efter första simningen kändes det bra och vi fick till ett ok tempo. Loppet fortsatte med fantastisk löpning i overkligt natursköna miljöer runt Utö. På den långa löpningen på hemvägen kroknade jag rejält och Micke var tvungen att både bogsera mig i linan och dra ner tempot. Men vi kom till slut runt på lite mer än 6 timmar.

Tankarna efter loppet var att det behövs mer distansträning då jag hade mycket stela och värkande ben efter loppet. Dock väldigt nöjd över att ha kämpat på hela vägen.

Kall april – stekhet maj

Vintern släppte till slut sitt grepp och löpning och cykling blev allt lättare och mer av. Förkylningen med hosta höll dock i sig vilket gjorde att träningen inte alls kunde ökas på som planerat. April månad innebar en klart lägre träningsmängd än planerat.

I maj kom värmen och med den nya äventyr. Min vän Micke hörde av sig om jag ville hoppa in och köra ÖtillÖ Utöswimrun  med honom då hans bror behövde hoppa av. Efter lite vånda svarade jag JA och insåg efter någon dag att jag behövde få upp distansträningen inför loppet som skulle gå två veckor senare, dvs i mitten av maj. Vädret var nu i inledningen av maj helt underbart med närmast högsommar temperaturer.